Verhoogd valrisico
U heeft een verhoogd valrisico. Het is verstandig om dit met de Helpdesk Vitaliteit te bespreken. Samen kijkt u dan wat u kunt doen om dit te verlagen. De Helpdesk Vitaliteit is te bereiken via vitaliteit@welzijnskwartier.nl(Verwijst naar een e-mailadres) of 06 47 04 21 02 (appen kan ook).
Bewegen is uw beste medicijn…
…met de gezelligste bijwerkingen. Daarom heeft Helpdesk Vitaliteit een gids ontwikkeld met een overzicht van beweegactiviteiten voor senioren. Er leest daarnaast ook nuttige tips waarmee u langer gezond blijft en langer van uw dierbaren kunt genieten. Lees hier de vitaliteitsgids(Verwijst naar een externe website).
Cursussen In Balans
In Balans is een groepstraining die gericht is op het voorkomen van vallen bij ouderen. In Balans bestaat uit voorlichting en beweegoefeningen gericht op algehele fitheid, spierversterkende oefeningen, balanstraining en aandacht voor opstaan vanaf de stoel en vanaf de grond en lopen. Meer informatie over deze cursus is terug te vinden op Doe Mee in Katwijk(Verwijst naar een externe website).
Tips om vallen te voorkomen
Maak het thuis veilig
Kijk welke aanpassingen u in uw huis kunt doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Neem bijvoorbeeld een nachtlampje en draag goed passende sloffen met een harde zool in plaats van alleen sokken.
Controleer uw ogen
Als u de dingen niet scherp ziet, is het niet gek dat u struikelt. Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien. Misschien is het tijd voor een (nieuwe) bril.
Draag goed passende schoenen
Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn en de veters niet te lang zijn.
Controleer uw medicijnen
Laat uw medicijnen minstens 1 keer per jaar controleren door uw apotheker of huisarts. U kunt dan meteen vragen of u ergens op moet letten: soms kunnen medicijnen u duizelig maken.
Eet gezond
Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Die bouwen spierweefsel op. Eiwitten zitten in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Beweeg voldoende
Fitte benen vallen minder snel. Dat is logisch. Zorg dus dat u in beweging blijft. Beweeg minstens 30 minuten per dag en train minstens 2 keer per week uw spierkracht en evenwicht.