Ik sta sterk

Blijf stabiel, test uw valrisico

We snappen dat u zo lang mogelijk zelfstandig door het leven wilt gaan. Om u hierbij te helpen, kunt u op deze pagina een korte test doen. Hiermee komt u erachter of u risico loopt op vallen. Het kost maar een paar minuten en kan u veel opleveren. Als u een verhoogd risico heeft, kunt u direct actie ondernemen en contact opnemen met het Welzijnskwartier. Daarnaast kunt u op deze pagina lezen hoe u eenvoudig stappen kunt zetten om vallen te voorkomen. Zo kunt u zeker zijn dat u op de been blijft en kunt blijven genieten van uw dagelijkse leven.

Doe de valrisicotest

Wilt u weten wat uw valrisico is? Doe dan de test. Met maar 3 vragen krijgt u direct inzicht in uw valrisico. Deze test is voor iedereen boven de 65.

Valrisicotest

Tips om vallen te voorkomen

Icoon huis

Maak het thuis veilig

Kijk welke aanpassingen u in uw huis kunt doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Neem bijvoorbeeld een nachtlampje en draag goed passende sloffen met een harde zool in plaats van alleen sokken.

Icoon oog

Controleer uw ogen

Als u de dingen niet scherp ziet, is het niet gek dat u struikelt. Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien. Misschien is het tijd voor een (nieuwe) bril.

Icoon schoen

Draag goed passende schoenen

Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn en de veters niet te lang zijn.

Icoon medicijnen

Controleer uw medicijnen

Laat uw medicijnen minstens 1 keer per jaar controleren door uw apotheker of huisarts. U kunt dan meteen vragen of u ergens op moet letten: soms kunnen medicijnen u duizelig maken.

Icoon graan

Eet gezond

Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Die bouwen spierweefsel op. Eiwitten zitten in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Icoon bewegen

Beweeg voldoende

Fitte benen vallen minder snel. Dat is logisch. Zorg dus dat u in beweging blijft. Beweeg minstens 30 minuten per dag en train minstens 2 keer per week uw spierkracht en evenwicht.