Ik sta sterk
Blijf stabiel, test uw valrisico
We snappen dat u zo lang mogelijk zelfstandig door het leven wilt gaan. Om u hierbij te helpen, kunt u op deze pagina een korte test doen. Hiermee komt u erachter of u risico loopt op vallen. Het kost maar een paar minuten en kan u veel opleveren. Als u een verhoogd risico heeft, kunt u direct actie ondernemen en contact opnemen met het Welzijnskwartier. Daarnaast kunt u op deze pagina lezen hoe u eenvoudig stappen kunt zetten om vallen te voorkomen. Zo kunt u zeker zijn dat u op de been blijft en kunt blijven genieten van uw dagelijkse leven.
Tips om vallen te voorkomen

Maak het thuis veilig
Kijk welke aanpassingen u in uw huis kunt doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Neem bijvoorbeeld een nachtlampje en draag goed passende sloffen met een harde zool in plaats van alleen sokken.

Controleer uw ogen
Als u de dingen niet scherp ziet, is het niet gek dat u struikelt. Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien. Misschien is het tijd voor een (nieuwe) bril.

Draag goed passende schoenen
Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn en de veters niet te lang zijn.

Controleer uw medicijnen
Laat uw medicijnen minstens 1 keer per jaar controleren door uw apotheker of huisarts. U kunt dan meteen vragen of u ergens op moet letten: soms kunnen medicijnen u duizelig maken.

Eet gezond
Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Die bouwen spierweefsel op. Eiwitten zitten in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Beweeg voldoende
Fitte benen vallen minder snel. Dat is logisch. Zorg dus dat u in beweging blijft. Beweeg minstens 30 minuten per dag en train minstens 2 keer per week uw spierkracht en evenwicht.